Türkiye – Зийнети Коджабыйык (Ziyneti Kocabıyık) – 04 декабря 2021
Эффективность вакцин, самого мощного оружия против COVID-19, которое у нас есть, зависит от того, насколько хорошо мы спим. Большинство иммунных клеток, которые борются с микробами и вирусами, производится во время сна, рассказывает модератор медицины сна Турецкого неврологического общества, доцент, доктор Гюльчин Бенбир. По ее словам, в борьбе с COVID-19 здоровый сон еще важнее, чем кажется. Особенно в период до и после вакцинации необходимо следить за качеством сна.
«Исследования показали, что здоровый сон играет важную подкрепляющую роль в последующей выработке антител. Человек, который хорошо спит, может производить больше антител», — отметила Бенбир.
Организм узнает своего врага во сне
57-й Национальный конгресс неврологии, организованный Турецким неврологическим обществом, был посвящен сну, который сильно влияет на иммунную систему, особенно во время пандемии. Ранее сон всегда воспринимался как пассивный период, и, например, в детстве, делая уроки, или сейчас, если у нас важная работа, мы в первую очередь жертвуем сном, обращает внимание доцент, доктор Бенбир. Все это готовит почву для инфекций и тяжелого течения заболеваний. Клетки, которые будут работать против инфекций, секретируются иммунной системой при нормальном и здоровом сне, отмечает Бенбир.
«Восстановление клеток, связанных с иммунной системой, регулирование некоторых молекул, секретируемых этими клетками, происходит во время сна, — продолжила эксперт. — Распознавание микроба, вируса или бактерии, попадающих в организм, и формирование защитных клеток против них, которые мы называем антителами, их узнавание и формирование памяти иммунной системы происходят во время глубокого сна. Если у нас ненормальный и нездоровый сон или какое-либо расстройство сна, то глубокий сон сокращается или пропадает вовсе. Таким образом, производство клеток, которые будут бороться с вирусами, бактериями и являются основными элементами иммунной системы, прекращается, и возникают инфекции».
Кто мало спит, тот мало помнит
Примерно треть нашей жизни мы проводим во сне, замечает доцент, доктор Бенбир. По его словам, хороший сон не только укрепляет иммунную систему, но и влияет на память:
«Закрепление того, что мы узнали в течение дня, то есть укрепление памяти, происходит во время сна. Здоровый сон способствует устранению психологического и физиологического стресса и беспокойства, которым мы подвергаемся в течение дня. При отсутствии здорового сна нарушается память, снижается внимание, происходят дорожно-транспортные происшествия и производственные травмы. Возникает повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и сердечный приступ, а также цереброваскулярных заболеваний, таких как инсульт. С ослаблением иммунной системы возникает восприимчивость к заболеваниям. Те, кто мало спит, больше предрасположены к набору лишнего веса и развитию сахарного диабета. Кроме того, недостаток сна также способствует возникновению психологических проблем».
Причина чернобыльской катастрофы — недосыпание
Нарушения сна представляют серьезную угрозу и для профессиональной жизни, обращает внимание доцент, доктор Бенбир. Эксперт напомнила, что чернобыльская авария, одна из крупнейших катастроф прошлого века с точки зрения экологии и здравоохранения, произошла из-за невнимательности невыспавшегося персонала. По ее словам, недостаток сна вызывает снижение внимания и замедление рефлексов.
«Похожим образом взрыв космического корабля “Челленджер” (Challenger) был связан с ошибками инженеров, которые накануне ночью спали всего два часа. Практически каждый день из-за недосыпа или чрезмерного сна происходит множество дорожно-транспортных происшествий, погибает много людей», — добавила модератор.
У каждого своя «норма»
Отметив, что в целом для 85% общества нормальная продолжительность сна составляет шесть-восемь часов, доцент, доктор Гюльчин Бенбир продолжила:
«Однако время сна и его продолжительность индивидуальны и главным образом обусловлены генетикой. Хотя нормальная продолжительность сна составляет шесть-десять часов, также есть “нормальные” люди, которым требуется более длительное или короткое время сна, что не связано с какими-либо заболеваниями. Хороший сон — это когда вы ложитесь вечером, непрерывно спите всю ночь и просыпаетесь утром отдохнувшими по крайней мере пять дней в неделю».
