Sözcü — 13 сентября 2020
Тем, кто придерживается диетического режима питания, рекомендуется не есть на ночь. Но, когда приходится ужинать в поздние часы или поздно вечером одолевает чувство голода, можно найти полезные альтернативы. Отдайте предпочтение продуктам, которые не вызывают набор веса и проблем с пищеварением.
![](https://i.sozcu.com.tr/wp-content/uploads/2020/07/13/1gece-yendiginde-kilo-aldirmayan-yiyecekler.jpg)
Овощные палочки с хумусом.
Хумус, основным ингредиентом которого является нут, весьма полезен для здоровья. Эта закуска богата витамином B6, участвующего в синтезе серотонина. Так что, если вы решили перекусить поздно вечером, вы можете съесть эту полезную закуску с овощными палочками из огурцов, стебля сельдерея, цукини или моркови.
Индейка вместо курицы.
![](https://i.sozcu.com.tr/wp-content/uploads/2020/07/13/3gece-yendiginde-kilo-aldirmayan-yiyecekler.jpg)
Если вы предпочитаете более плотный ужин перед сном, вы можете выбрать мясо индейки, которое содержит большое количество полезного белка. Употребление мяса индейки вместо курицы обеспечит более комфортное пищеварение.
Сыр с виноградом.
![](https://i.sozcu.com.tr/wp-content/uploads/2020/07/13/4gece-yendiginde-kilo-aldirmayan-yiyecekler.jpg)
В маленьком кусочке сыра — около 100 килокалорий. Но содержащийся в этом продукте триптофан и молочный белок (казеин) сделают вас счастливее. Особенно употребление сыра перед сном поддерживает здоровье мышц. А если вместе с сыром вы съедите немного винограда, который богат мелатонином, вы также сможете улучшить качество своего сна.
Закуски из яиц.
![](https://i.sozcu.com.tr/wp-content/uploads/2020/07/13/5gece-yendiginde-kilo-aldirmayan-yiyecekler.jpg)
Яйца являются источником белка, содержащего незаменимые аминокислоты, и при употреблении яиц вы быстро ощущаете чувство насыщения. Если вы проголодались ночью, лучше всего выбрать вареное яйцо. Омлет и яичница — тоже хорошие варианты для ужина. Однако старайтесь добавлять минимальное количество жира при приготовлении или вовсе откажитесь от него. Используя овощи, вы можете приготовить чудесное блюдо.
Вареная кукуруза.
![](https://i.sozcu.com.tr/wp-content/uploads/2020/07/13/6gece-yendiginde-kilo-aldirmayan-yiyecekler.jpg)
В качестве перекуса в поздние вечерние часы полезнее будет съесть вареную кукурузу, нежели консервированную. Вареная кукуруза способствует выведению вредного холестерина из организма. Вместе с тем при употреблении этого продукта лучше воздержаться от добавления сливочного масла или большого количества соли.
Рыба.
![](https://i.sozcu.com.tr/wp-content/uploads/2020/07/13/7gece-yendiginde-kilo-aldirmayan-yiyecekler.jpg)
Желающие плотно поесть в поздние вечерние часы также могут отдать предпочтение рыбе, в частности лососю или палтусу, которые богаты питательными веществами. Кроме того, эти виды рыб славятся содержанием жирных кислот омега-3 и способностью расщеплять жир в организме. Поэтому с точки зрения здорового питания, способствующего обмену веществ, рыба — оптимальный вариант для перекуса на ночь.